КАК СПАСТИ СЕБЯ от выгорания?

19 сентября 2018

# Самооценка

Итак, завершаем разговор про выгорание. Как себе помочь?

1️⃣ Телек — не отдых, игры или инстаграм — не отдых. И чтение тоже. На первых порах только сон. Да, жизнь есть только в конце дня и столько всего хочется… нет, надо отоспать свой кредит у организма. Устанавливаем приложение Sleepzy, которое считает ваши фазы сна и будит в момент, когда вы станете отдохнувшей. Спите в проветриваемой комнате.

2️⃣ Кратковременный побег не помогает! Вы сбежали на курорт, погрузились в рай, а вернулись снова в ад, на контрасте ваши слезы забрызгают стены. Лучше постепенный и регулярный отдых.

3️⃣ Выходите из изоляции! Необходимо общаться с людьми, которые заботятся о вас, либо с людьми, которым от вас ничего не нужно! Хоть в интернете. Это подруги, родители, ведущие творческих курсов, психолог. То есть сделать противовес общению сверху (ребенок, клиенты, забота о муже) в виде общения на равных и снизу. Когда вы с мужем говорили не по делу, а просто так? Обсуждали фильм, например?

4️⃣ Разрешите себе помощников. Да, со всех сторон полезут мнения, как червячки, на что вам следовало потратить деньги, выброшенные на клининг и какая вы мать, раз приглашаете няню на три часа в день. Пусть займутся собой. Держите посторонних в стороне от ваших дел. Если вам самой не по себе от этого, отдохнете, зарядитесь и всех разгоните. И да, доставка еды и такси до поликлиники 👍🏻 Если проблема с деньгами — го на купонаторы, там бешеные скидки, пригласите соседскую девчонку 14 лет за 300 рублей с детками поиграть, пока вы на кухне спрятались. Их не надо воспитывать, выгуливать и за них отвечать. Просто немного отвлечь от вас! А есть такие девчонки, что за сотню сверху еще и посуду помоют и полы протрут. В Америке обычная практика.

Ищите среди дочерей подруг, родственниц, на форумах, в ВК, объявление на двери подъезда наклейте в конце концов. Выберите приличную девочку и вперед.

5️⃣ Отоспались? Пришли в себя? Теперь среди прочих спланируйте дела только для себя. Покупки только ради своего удовольствия. Не полезное и заодно, а приятное и просто так. Больше ходите пешком.

Ничего сверхъествественного, правда? И вот вас уже не тянет на сырое мясо, вы не орете как бешеная на своего клиента или пациента и не одергиваете себя, стоя над спящим мужем с подушкой в руках. Больше не лупите ребенка по попе за разлитый суп и не ненавидите жизнь. Стоит оно того? По-моему да.

А те, кто будут вас осуждать, простите их, либо они не сталкивались пока с выгоранием, либо так беспощадны к себе, что им больно видеть тех, кто себя жалеет и бережет.

Осталось заставить себя все это сделать. С чего начнёте?