Вы выходите к доске, и начинает происходить странное: перехватывает дыхание, лицо белеет или покрывается красными пятнами, ноги подкашиваются и бешено колотится сердце. Было такое?
Волнение во время выступлений перед аудиторией случалось практически с каждым: по статистике, такой страх испытывают 95% людей. Это явление обосновано памятью: в древние времена быть изгнанным из общины означало оказаться один на один с дикой природой и встретить смерть от какого-нибудь саблезубого тигра. Поэтому подсознательно мы стремимся нравиться людям и переживаем перед публичными выступлениями.
Совладать со страхом вполне реально. Вот несколько советов:
💥 Если выступление запланировано, и, например, вы знаете, что в среду делаете доклад по биологии, хорошенько подготовьтесь. Дома напишите тезисно план того, о чём будете говорить, порепетируйте перед зеркалом, попросите домочадца, который точно поддержит, выслушать вас.
💥 Практикуйтесь чаще. Используйте каждый шанс произнести речь перед публикой: будь то тост на юбилее папы, вступительное слово на школьном мероприятии или рассказ страшной истории у костра в летнем лагере.
💥 Бывает так, что волнение накрывает с головой. В этот момент подумайте, что может произойти самое плохое, если вы, например, оговоритесь? Максимум кто-то посмеётся, и даже не над вами, а над ассоциацией или каламбуром, а это совсем не страшно.
💥 Во время выступления найдите в классе человека, которому вы бы могли один на один без стеснения рассказать доклад и представьте, что обращаетесь только к нему.
💥 Вам предстоит выступить перед большим количеством людей. Вы готовились, репетировали, знаете материал назубок, а все равно ноги ватные и сердце учащенно стучит. За 30–40 минут до начала уединитесь в помещении, где вас никто не видит, например, в туалете, и постарайтесь усилить панику: быстро дышите, можете слегка постучать в грудь, заставьте себя волноваться. Таким образом вы израсходуете адреналин и пойдете выступать без страха.
Какой совет понравился больше всего? Поделитесь в комментариях лайфхаками, которые используете вы при волнении.
С любовью, Аня Камитова @kamitova_pro
Комментарии
Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.